piatek 3

Piątek: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/A05_zps7141cd3e.jpg miska: sałata, pomidory, ogórki zwykły i kiszony, cebula czerwona,rzodkiewka, cytryna,mięta, szałwia, melisa, stewia, majeranek, tymianek, lubczyk wiesiołek, tran, wit d, magnez b6, hgh night [...]

Znowu nadrabiam {{:-( środa DNT ogórek małosolny, papryka konserwowa, fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_08_21_zpsade51cba.png czwartek ogórek małosolny, pomidor, fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night [...]

SYLWIA - zapiekanka i nie tylko %-) a co do pompek to wczoraj zrobiłam aż 30 :-D no bo cały czas trzymam miche, trenuje :-) do wszystkiego się przyznaję, np do zeszłego weekendu %-) cieszę się, że coś widać, ale dalej mało! :-D DORIS - to nie jest żadna tajemnica :-D w piątek do wieczora były moje posiłki, w ostatnim posiłku dodatkowo wpadła [...]

Piątek 15.01.09 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/7, - 70kg/6, - 85kg/6, - 100kg/6, - 115kg/4,4,4,4. 2. Drążek szeroko nachwytem: - 0kg/5, - 5kg/3, - 10kg/3,3,3. 3. Martwy ciag na prostych nogach: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8,8. 4. Wiosło jednorącz: - 20kg/8,8,8,8. 5. Szrugsy: - 50kg/12,12,12,12. 6. Biceps sztangą stojąć podchwytem: - 30kg/6,6,6. 7. Młotki: - [...]

Piątek 29.01.2010 1. MC: - 20kg/8, - 60kg/6, - 85kg/6, - 105kg/4, - 125kg/4,4,4,4. 2. Drżek szerokim nachwytem: - 0kg/7, - 7,5kg/ 3, - 15kg/3,3,3. 3. Martwy na prostych: - 50kg/10, - 60kg/8,8,8,8. 4. Wiosło jednorącz półsztangą: - 30kg/6,6,6. 5. Szrugsy sztangą: - 60kg/12,12,12,12. 6. Uginanie ze sztangą siedząc: - 18kg/8, - 28kg/6, - 38kg/6,6. 7. [...]

25.07 DZIEN 35 DT Aktywnosc Trening silowy. Potem przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ [...]

kamerzysta umówiony na piątek :-D filmiki z boku i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam [...]

Ogólnie strasznie zależy mi na rozroście bicepsów bo z tego co widzę to klatka,brzuch i plecy idą w miarę dobrze.Tylko bicepsy wydają mi się że idą strasznie powoli albo stoją prawie w miejscu. Dobry będzie dla mnie FBW 3 dniowy opierający się mniej więcej tak Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: [...]

Przykładowy sposób budowania cyklu HST HST w swojej najprostszej postaci składa się z bloków dwutygodniowych. W każdym bloku (minicyklu) wykorzystywany jest jeden zakres ilości powtórzeń. I tak: - pierwsze dwa tygodnie ćwiczymy stosując piętnaście powtórzeń w każdym z ćwiczeń; - kolejne dwa tygodnie to zakres dziesięciu powtórzeń; - następne dwa [...]

[...] zalamania miesniowego rozumiem mam unikac w pierwszych 2 mikrocyklach? dobrze to rozumiem? bo w pewnej czesci arta napisales, ze w poniedzialek robic 15tki w srode 10tki i w piatek 5tki tego nie kumam, to juz chyba nie jest hst bo nie ma podzialu na mikrocykle 2 tygodniowe bede wdzieczny za odpowiedzi bo chce sprobowac tego treningu bardziej [...]

Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]

1. Jeżeli robisz Hiita i masz siatę, to powinienś jeść jak smok. Dużo, dużo, więcej. Rzeby się coś w mięśniach ruszyło. Bez tego nic nie będzie. A po mięsiącu wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada [...]

FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]

Kroki takie jak w ciemnych pieczywach, czyli kwadratowe. OD kiedy przerzuciłem się na ciemne pieczywo -pełnoziarniste wystarczają mi 2-3 kromki i jestem najedzony, jasnego jadłem w samej pracy 8 :) Trening to tak: poniedziałek: na klatkę : 1. wyciskanie sztangi 15, 15, 12, 12 2.rozpiętki na poziomo 15, 15 12, i potem brak siły więc kończy się na [...]

Środowy trening był ostatnim w tym teście. W piątek nie mam możliwości odbycia treningu, wiec w środowym połączyłem plecy z łydkami (uda mają się bardzo dobrze, więc jakoś przeżyją). ŚRODA Plecy : 1. Podciąganie na drążku do czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 12x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x82kg [...]

Hej świętuchy :-D Treningu ze środy nie wrzucałam, bo nie różnił się zbytnio od poprzedniego, za to w piątek polazłam na siłkę w rodzinnym mieśćie i szło mi bardzo opornie, zwłaszcza że musiałam kombinować jak tu utrzymać sztangielki dwukilowe + kółeczka na sztange kilogramowe %-) Ostatnio byłam jakoś siłowo osłabiona, ale mam nadzieję, że po tych [...]

Cześć, wczoraj odpuściłem ze względu na zęba i spałem tylko 4h, by nie trenować pod rząd rozdzielilem treningi na góra-dol. Dzisiaj gora jutro dół w piątek góra i ewentualnie w sobotę dół, w niedzielę muai thai, myślę że chyba dobrze będzie? Trening 15/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x117,5 8x120 8x122,5 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: Przysiady przednie 3 serie 8-8-8 [...]

hehe poprawi mi ktos treninga? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: [...]